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老游评书-拖延心理的深度剖析 行为顽疾的追根溯源

发布日期:2016-12-12 9:28:26 文章来源:中华医学信息导报 作者次数:370


        在我们每个人的一生中,拖延似乎是与生俱来而且挥之不去的不良生活习惯。为了克服这一顽疾,无数有志之士与自己一样,从风华正茂到年过半百都一直重复着“无志之人常立志”的无功徒劳。究其缘由,是才疏学浅的我们并未真正认识到拖延的心理本质。最近有幸读到美国作者简·博克和莱诺拉·袁联袂撰写的《拖延心理学:向与生俱来的行为顽症宣战》一书,受益匪浅。尽管这是一本为普通人所写的书,但自己读后大有醍醐灌顶、茅塞顿开之悟。现将笔者的感悟记录于此,以飨读者。


    心理权威的科普之作


        简·博克和莱诺拉·袁均为心理学博士、美国加利福尼亚大学资深心理咨询师。她们一直致力于为全美国的学生、公司组织和公众团体提供治疗的心理工作坊和专题演讲方面的服务,终年活跃在伯克利、斯坦福等美国名校的讲坛。她们从1979年开始就为学生中的拖延者创设了第一个团体治疗课程,曾经出现在多个收视率极高的电视节目中,同时也是《纽约时报》《今日美国》《洛杉矶时报》等顶尖出版物的专访对象。笔者读到的是这本已风靡全球30年的经典之作的最新版。两位作者基于她们倍受好评和极具开创性的拖延工作坊以及从众多心理咨询领域中汲取的丰富理论和实践经验,对导致人们拖延的原因、各种不同的拖延风格进行了仔细和详尽的探索。作者并没有在阐述治疗方法上有所拖延,为我们提供了达成目标、管理时间、谋求支持和处理压力等一系列方案来克服拖延心理,她们提供的方案极为实用并经受过实践的检验。她们同时还考虑到工作和生活节奏不断加快的当代文化诉求,以及诸如注意力缺失紊乱症、执行功能障碍症等神经认知问题对拖延的影响。本书甚至还为生活和工作在拖延者身边的人群提供了不少实用性建议。通过阅读,笔者认为该书不仅为具有拖延习惯的人带来了希望,而且通过专业性地指导可以帮助拖延者学会如何减轻拖延,从而明显提升其良好的自我感觉。窃以为,掌握该书的精髓之后,人们除了可以获得更佳的表现和能更好地享受生活之外,还必将对自己会有更深的了解。作为一本以充满激情的风格写成的科普读物,本书不仅学术观点十分鲜明,通俗易懂,而且引人入胜,不乏幽默色彩,值得各界有识之士闲暇之余一睹为快。


    拖延心理的深度剖析


        自古以来,拖延就是人们常常面临的问题,也是一个可以唤起每个人不同记忆的词。从字典中可知,拖延的定义为推迟、延后、延缓及延长。先哲曾言:人们一直推迟知道最终无法逃避的事情,这样愚蠢的行为是人性的一个普遍弱点,它或多或少都盘踞在每个人的心中。近年来美国的调查显示,70%的大学生存在拖延问题,其中50%的人承认拖延已经成为他们的个人习惯。作者对拖延除了有个人亲身体验之外,也有多年与拖延心理打交道的职业经历,因此对拖延心理的认识可以说了然于心。通过治疗拖延者的实践,她们精准地捕捉到了拖延的根本原因。作者坦言,拖延既非恶习,也非品行问题,而是由恐惧引起的一种心理综合征,它对生活的每一面几乎都有着致命的影响。从事任何职业的人都可能染上拖延的瘟疫,但智力和拖延毫无关系。对自己是否已经成为拖延者的简单判别办法就是看拖延是否让你烦恼不已。作者并没有将拖延仅看成是懒惰,对有些人而言,拖延更接近于一种心理障碍,拉住了他们做事的后腿。拖延不仅是个人心理、行为和情绪上的问题,它还涉及到社会、文化及技术的走向,生物和神经的取向,以及全体人种的去向。造成拖延最可能的原因为4种:对成功所需的能力缺乏自信;对要去完成的任务有反感心理,认定做事的过程中会遭遇很多困难,结局很惨;目标与回报相距太远,感受不到付出的意义;无法自我约束,容易冲动和分心。时至今日,网络越来越成为人们不愿意做事的罪魁祸首,而且这种趋势正在不断地蔓延,过多的信息让人们无所适从。在信息泛滥的时代,杂乱无章的信息、难以做出的选择让很多人陷入了拖延的沼泽之中。总而言之,拖延是个人跟自身如何相处的问题,它反映的是个人在自尊上的问题。作者通过鉴别和深究那些人们将事情拖延的潜在原因——对失败、成功、控制、疏远和依附的恐惧,加上人们的时间概念问题和大脑的神经学因素——为我们学会怎样理解拖延的冲动以及如何以全新方式采取行动做了一件非常扎实的基础工作,并提供了切实有效的行动指南。


    行为顽疾的追根溯源


        经济学家认为,每个人都有给未来打折扣的倾向,每个人都更容易投入到眼前利益的怀抱中,做决定的时候都缺乏理性。人类众所周知的一个常识是:时间在不断地流逝,未来正在到来,你正在变老,自己一生中所能完成的事情总是有限的,其中最残酷的事实是我们终将死去。明知如此,人们为何还会寻找借口并延误做事?作者认为拖延是由心理根源、生物因素和人生经验这三者交织在一起而形成的,它导致的内在后果包括觉得自己不能胜任、悲伤、负疚、欺骗感、恐慌以及一种从来未曾尽情享受生活的感觉,其造成的最为昂贵的代价就是你削弱了你的自信。拖延就像一棵蒲公英,它具有错综复杂的根须,很难完全根除。为了帮助人们解开拖延的纠结,她们研究了人们之所以拖延的各种原因。她们认为,几种与拖延有关的身体状况都有一定的生物学基础,如执行功能障碍、注意力缺失紊乱、抑郁、焦虑、紧张和睡眠。神经科学的研究显示,人的大脑处在不断的变化中,也在不断修正;人的感受很重要,即便它处于无意识中;曾经的潜伏记忆也非常重要。在抉择和承诺中拖延是保护自己的一种间接方式,因为别人对你的立场不清楚,就无法限制你。时间是拖延者面临的最大挑战之一,拖延者最难接受的是时间是固定的、可衡量且有限的。拖延者往往没有意识到他们是完美主义者,他们恐惧失败,其信条中包含着什么都不做要比冒着失败的风险更为安全,这些信条反映了拖延者阻止自己取得进展的思维方式。通读全书后笔者的体会是,本书作者不仅为我们解释了拖延的来龙去脉,而且用自己的专业所长指导人们如何通过有效的措施克服拖延。


    积极人生的专业建言


        本书的一个主要观念是:从你自己的经验中学习是一件令人兴奋而有趣的事情——不否认,不遗忘,不判断,而是如实接受,好好利用。作者非常赞同管理大师德鲁克的观点:重要的事情先做,其他的根本不予考虑。作者指出,仅认清拖延的根源远远不够,你还必须做一些事情以防止它主导你的生活。本书不仅对拖延进行了全面地诠释,并在书中为读者呈现了克服拖延的各种技巧,从而有助于人们控制并最终克服拖延。如增加对成功的期望有助于减少拖延;学会接受有益于你的人和事,当你寻求支持的时候首要的事就是选对人;拒绝那些没有意义的追求;对杂乱无序说不;不要试图在自己的弱项上表现优异,而要在你的强项上更上一层楼。在读完这本书并尝试了新的行为模式之后,作者希望读者克服拖延的决心不至于让你将愉悦、乐趣以及简单的享受排除在外,使人们能感受到拖延不再是主导自己生活的首要因素,并减轻了其对自己的折磨。作者坦言,不要天真地认为拖延的结束可以保证快乐的到来。快乐来自于按照你的价值观健康地生活,来源于你与他人和自己内心深处的联通,还来自于能够接受自己本来的样子,来源于不管拖延是否是你生活的一部分,而仍能够如实地接纳它,就如同虽然花园里长着一些蒲公英,但你依然能够乐在其中。总而言之,作者不仅使得人们有机会对拖延进行了近距离审视,窃以为书中最为有用的部分是作者对打破拖延恶习的忠告。作者指出,本书的目的并不是消除拖延,很多时候对一些事情弃之不理反而对你最为有利;相反,作者希望读者能对自己的人生抱着宽容乐观的态度,接受自己的优点和缺点,能够与自己像老朋友一样和谐相处,由自己来掌握取舍和得失,从而通过这样的心态来减缓拖延的惯性。她们并不建议读者放弃雄性壮志和追求卓越,也不劝说我们逃避全新的挑战,只是提醒人们在将梦想付诸行动的时候,应摒弃伴随着内心冲动而来的如恐惧、羞耻、担忧以及自我憎恨的情绪。窃以为,这本富有生气的好书将有助于时间浪费者和任务逃避者走上一条自我提升的康庄大道。

     

    (作者:中华医学会继续教育部 游苏宁)
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